Koach · Trainingsplannen volleybal
Kort trainingsplan volleybal: 8 trainingen voor senioren
Van de vijf seniorenplannen legt dit per avond de grootste afstand af. Acht trainingen, en de laatste daarvan is training zesentwintig uit het volledige programma: tussen de zevende en de achtste avond slaat het plan elf trainingen over. De eerste helft volgt vrijwel de opening van het programma, netjes op volgorde. De tweede helft is geen blok maar vier losse avonden, elk uit een ander deel van een seizoen.
Die vorm bepaalt hoe je hem geeft. Eén avond blokvoetenwerk en één avond verdedigingsopstelling zijn een kennismaking om later op terug te komen, geen reparatie. Wat wél afgemaakt wordt, is de eerste bal: drie van de eerste vier avonden gaan over het platform en de handen, en alles daarna leunt daarop. De slotavond vraagt vervolgens wedstrijdtempo, zonder het systeemwerk dat een langer plan eronder legt.
Wat je team leert
- Stilstaan voor het contact en elke bal naar een doel spelen
- Aannemen op de spelverdeler met een vroeg gericht platform
- Setten van onder de bal, elke keer met dezelfde beweging
- Aanlopen met druk op de laatste twee passen en volledig uitreiken
- Blokkeren met rechte schouders, dan stilstaan en hoog verdedigen
- Terugkeren naar de uitgangspositie en blijven roepen in de rally
Hoe het plan is opgebouwd
Het eerste balcontact
Balcontrole, receptie en setten
Aanval en verdediging
De armzwaai, blokkeren, verdedigingsopstelling en complete rally's
De trainingen
Eén regel per training: het thema en waar je die avond aan werkt. De hele training staat met tijden en alle oefeningen in de PDF.
-
1
Balcontrole als basis
Schone balcontacten als fundament voor al het andere
Spelvorm: Triples-toernooi 3v3 -
2
Speelvlak en hoek
Techniek van de receptie
Spelvorm: Serveerders vs passeurs -
3
Techniek van de set
Een herhaalbare set
Spelvorm: Drie-contactenrally -
4
De aanloop
Aanloop en afzet
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
5
Armzwaai en balcontact
Slagtechniek
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
6
Blokvoetenwerk
Verplaatsen langs het net
Spelvorm: Wedstrijdvorm met wisselserve -
7
Base en read
Verdedigingssystemen
Spelvorm: Neville’s pepper (3v3) -
8
De complete rally
Alle fases op wedstrijdtempo
Spelvorm: Zes tegen zes complete rally
Waar dit blok in het seizoen past
Twee maanden van één avond per week, wat bij senioren meestal neerkomt op de voorbereiding: de zaal gaat in augustus open, de eerste competitiewedstrijd is in oktober, en dit vult het gat ertussen. Het past ook bij een selectie die de zomer doortraint met de helft van de spelers op vakantie, want de eerste avonden werken in twee- en drietallen. Midden in het seizoen beginnen kan ook — er wordt niets voorondersteld — maar training zeven wil een vol veld verdedigers, dus zet die op de avond met de beste opkomst.
Wat je aan het eind ziet
Acht avonden tillen het niveau niet ver omhoog; ze leggen een norm neer. Het duidelijkste bewijs hangt aan de muur: de reikhoogte uit training vier geeft elke speler een getal, en aan het eind hebben er een paar hun streepje verzet. Na training zes lopen je blokkeerders alle vijf de posities langs het net met de schouders recht, in plaats van te laat aan te komen. Training zeven vraagt of het achterveld zijn opstelling een hele rotatie lang vasthoudt zonder dat er een gat valt. Training acht wil tien rally's van vijf balcontacten per kant, en die haalt een team niet dat in week één de vijftig al niet redde.
De oefeningen in dit plan
Elke oefening heeft een eigen pagina met een animatie die je per fase afspeelt.
Vragen van coaches
In deze acht zit geen enkele serveertraining. Hoe kan dat?
Er wordt wel geserveerd, maar er wordt niet aan serveren gewerkt. Training twee eindigt met serveerders tegen passers, geteld met plus één en min één, en in training acht begint elke rally met een echte service — twee maanden lang stopt niemand met serveren. Wat ontbreekt is de opgooi, de vlakke hand en de aangekondigde zone. Verlies je je sets op de service, dan geeft de versie van twaalf weken daar een hele avond aan.
Wij staan zelden met meer dan negen man op de training. Loopt het plan dan nog?
Grotendeels. De eerste drie avonden werken in twee- en drietallen en draaien met zes spelers. Training zeven is de avond die lijven nodig heeft: in de verdedigingsoefening staan drie blokkeerders en vijf achterveldspelers tegelijk in het veld, en onder de acht ben je aan het voordoen in plaats van aan het trainen. Training acht is vier tegen vier met een rij die doorschuift, dus negen is prima en twaalf is beter.
We zijn in november klaar met training acht. Wat draaien we daarna?
Geen van de langere plannen vanaf hun eigen eerste training — deze acht zitten daar allemaal in, dus je zou een half seizoen overdoen. Pak het plan van zestien weken en draai de negen trainingen die je hebt overgeslagen: de service lezen, de keuzes van de spelverdeler, slagkeuze, twee avonden serveren, het blok lezen, het dubbelblok, de harde aanval verdedigen en de aanvaller dekken. Dat is de rest van het technische plaatje.
Zet dit plan in de app
Vink af wie er is, kies de oefeningen voor vanavond en houd de stand live bij. 14 dagen gratis, zonder creditcard.
Gratis starten