Koach · Planes de entrenamiento de voleibol
Plan de 12 semanas de voleibol para un equipo de club
Doce noches compran cuatro más que el bloque corto, y esas cuatro están elegidas, no contadas. Le dan a un equipo de club las partes del juego a las que ocho sesiones no llegan: un saque dirigido a una zona en vez de pasado por encima, un colocador que elige en lugar de repetir siempre el mismo balón, un receptor que lee el lanzamiento, y una defensa que pone algo en marcha.
Las sesiones uno a siete van seguidas, porque cada una necesita la anterior: no puedes pedirle a un colocador que elija en la semana cinco sin la noche de colocación de la semana cuatro. Desde la semana ocho el plan empieza a saltar: precisión en el saque, desplazamiento en el bloqueo, disposición defensiva, contraataque y por fin una jugada completa. Lo que se queda fuera es la profundidad en bloqueo y defensa, y para eso está el plan de dieciséis semanas.
Qué va a aprender tu equipo
- Recibir a un objetivo, entrando hacia delante en los saques cortos
- Colocar desde debajo del balón siempre al mismo sitio
- Atacar con aproximación rápida y golpear en el punto más alto
- Sacar a la zona cantada con el mismo lanzamiento siempre
- Bloquear con hombros de frente y manos sobre la red
- Salvar alto y contraatacar en vez de quedarse parado
Cómo está montado el plan
El primer contacto
Control del balón, técnica de recepción y colocación
Atacar
Decisiones del colocador, aproximación, golpeo y elección del remate
Saque, bloqueo y transición
Saque flotante, desplazamiento en el bloqueo, disposición defensiva y contraataque
Las sesiones
Una línea por sesión: el objetivo y lo que trabajas ese día. La sesión completa, con los tiempos y todos los ejercicios, está en el PDF.
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1
Base de control del balón
Toques limpios como base de todo lo demás
Forma de partido: Torneo de triples 3x3 -
2
Plataforma y ángulo
Técnica de recepción del saque
Forma de partido: Sacadores contra receptores -
3
Corto y largo
Leer el saque
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
4
Técnica de colocación
Una colocación repetible
Forma de partido: Rally de tres contactos -
5
El colocador decide
Toma de decisiones del colocador
Forma de partido: Juego de puntos extra -
6
La carrera de aproximación
Eficacia de la carrera y batida
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
7
Braceo y golpeo
Técnica de remate
Forma de partido: Juego de puntos extra -
8
Flotante y objetivo
Precisión en el saque
Forma de partido: Reto de saque en equipo -
9
Desplazamiento en el bloqueo
Moverse a lo largo de la red
Forma de partido: Situación de partido con saque rotativo -
10
Base y lectura
Sistemas defensivos
Forma de partido: Neville’s pepper (3v3) -
11
Ataque en transición
Convertir la defensa en ataque
Forma de partido: Speedball 6-6 -
12
El rally completo
Todas las fases a ritmo real
Forma de partido: Seis contra seis: rally completo
Dónde encaja este bloque en la temporada
Tres meses de jueves, que en la mayoría de los clubes no encajan limpiamente en nada. No pasa nada, porque aquí no depende nada de una fase de la temporada: la pretemporada es trabajo del bloque corto. Este quiere partidos en paralelo. Las semanas uno a siete son noches técnicas que necesitan un partido el fin de semana para enseñar para qué eran, y las semanas ocho a doce quieren rivales que ya te hayan visto jugar. Así que pon el bloque donde están los partidos y no en las semanas vacías de antes.
Qué ves al final
Doce semanas dan para cambiar lo que el equipo hace con el balón que no esperaba. Un saque corto se corre hacia delante en vez de mirarse. El colocador ha usado las tres opciones dentro de un mismo partidillo, así que el central deja de ser decoración. Los bloqueadores recorren toda la red en lugar de guardar su metro, y la zaga aguanta su disposición durante una rotación entera sin huecos. Lo que sigue faltando es la punta afilada: aquí nadie ha aprendido todavía a defender un brazo fuerte ni a cubrir a su propio atacante.
Los ejercicios de este plan
Cada ejercicio tiene su propia página con una animación que puedes ver fase a fase.
Preguntas que hacen los entrenadores
¿Qué cuatro noches separan este plan del bloque de ocho semanas?
Las semanas tres, cinco, ocho y once: leer el saque, las decisiones del colocador, la precisión en el saque y el contraataque. Las otras ocho son el bloque de ocho semanas, sesión por sesión. Así que si ya lo has hecho, no vuelvas a empezar por la semana uno: coge esas cuatro, hazlas en ese orden y tienes el plan de doce semanas sin repetir una sola noche.
La semana once pasa de la disposición defensiva directa al contraataque. ¿No es un salto demasiado grande?
Es el salto más grande del plan, y es a propósito. En las versiones largas hay tres noches por medio: defender el brazo fuerte, cubrir al atacante, y el líbero y la zaga. Aquí pasas de sostener una disposición a usar lo que salvas. Cuenta con que la semana once salga sucia; la idea es que la defensa ya tenga adónde ir.
Una sola noche de bloqueo en doce semanas. ¿Y contra un equipo que pega fuerte?
Poco, en doce semanas. La semana nueve pone a tus bloqueadores a moverse por la red en posición, que vale más que un ejercicio de colocación de manos, pero leer al colocador y cerrar un bloqueo doble son dos noches distintas en el plan de dieciséis semanas. Hasta entonces, mete el desplazamiento de bloqueo en el calentamiento y defiende con el suelo antes que con la red.
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