Koach · Planes de entrenamiento de voleibol
Un plan de 12 semanas de voleibol juvenil en tres fases
Es el único plan de la serie en el que un equipo juvenil aprende a atacar antes de aprender a defender un ataque. Doce tardes dan para tres fases de cuatro. Las ocho primeras sesiones recorren el programa juvenil sin saltarse nada; de la nueve a la doce el plan se salta una fase entera —la posición baja, las caídas y el bloqueo no están aquí— y coge el cuarto bloque en su lugar.
Es una decisión sobre lo que de verdad cuesta puntos a un equipo joven. A este nivel los rallies se mueren en el primer y el segundo toque, no en un remate sin bloqueo. Por eso la fase final se lleva cuatro tardes completas en lugar de un partido de despedida: una tarde de colocación, una de cantar y cubrir, una de transición y un torneo.
Qué va a aprender tu equipo
- Salir pronto al balón y parar antes de tocarlo
- Recibir de antebrazos y de dedos a un objetivo, alto
- Sacar de arriba con una rutina fija que repiten siempre
- Atacar con la carrera izquierda-derecha-izquierda y golpear arriba
- Cantar el balón antes de tocarlo y cubrir al atacante
- Jugar tres toques cada rally y salvar directo al ataque
Cómo está montado el plan
Balón en mano
Control del balón, antebrazos y toque de dedos
Pasar la red
Saque, aproximación y golpeo
Jugar juntos
Colocación, cantar, transición y partido completo
Las sesiones
Una línea por sesión: el objetivo y lo que trabajas ese día. La sesión completa, con los tiempos y todos los ejercicios, está en el PDF.
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1
Todos al balón
Tocar balón y sentir el campo
Forma de partido: Torneo de triples 3x3 -
2
La plataforma
El toque de antebrazos
Forma de partido: Reina del campo -
3
Manos como una cesta
El toque de dedos
Forma de partido: Cuatro contra cuatro completo -
4
Salir al balón
Llegar pronto al balón
Forma de partido: Rey de la pista con rotación -
5
Un saque que puedes repetir
Un saque que sale siempre
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
6
Sacar a una zona
Sacar con objetivo y bajo presión
Forma de partido: Duelo de saque seis contra cinco -
7
Izquierda-derecha-izquierda
La aproximación
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
8
Golpéalo por arriba
El gesto del brazo
Forma de partido: Juego de puntos extra -
9
El segundo balón
Colocación
Forma de partido: Bingo-Bango-Bongo -
10
Canta y cubre
Comunicación y cobertura
Forma de partido: Ejercicio USA -
11
De la defensa al ataque
Transición
Forma de partido: Speedball 6-6 -
12
Jugarlo todo junto
El rally completo
Forma de partido: Partido con rotación
Dónde encaja este bloque en la temporada
Coloca este bloque por el calendario de partidos, no por el trimestre. Las semanas uno a ocho son trabajo individual y apenas se notan un sábado, así que ponlas donde el resultado importe menos: pretemporada, o una tanda de amistosos. Las cuatro últimas cambian cómo juega el equipo un partido, y las semanas once y doce son las únicas que ponen un sexteto completo en la pista, así que hazlas coincidir con la racha de partidos más cargada. Un grupo que entrena dos veces por semana se termina las doce antes de Navidad; para ese, coge el plan de dieciséis.
Qué ves al final
Doce tardes dejan un equipo capaz de mantener el balón vivo en su propio campo y de terminar un rally a propósito. Todos los jugadores han colocado al menos diez balones, centrales incluidos, así que el segundo toque ya no es tarea de un solo niño. Todos han ganado un punto con una finta o un roll shot, que es el momento en el que un atacante joven deja de pegarle a todo. La cobertura está pegada debajo del atacante y no educadamente dos metros por detrás. Y cuando no sale nada, el primer balón sigue yendo alto y al centro.
Los ejercicios de este plan
Cada ejercicio tiene su propia página con una animación que puedes ver fase a fase.
Preguntas que hacen los entrenadores
Dejamos fuera las caídas y el bloqueo. ¿Es un riesgo de lesión?
A esta altura no, porque en estas doce sesiones no hay nada que entrene ir al suelo. El riesgo aparece cuando los jugadores empiezan a perseguir balones que no alcanzan, y eso es una costumbre de partido, no de ejercicio. Si tu equipo ya se tira en los partidos, coge el plan de dieciséis: su tercera fase son cuatro tardes de posición baja, rodadas y planchas.
La sesión doce es un torneo sin correcciones. Con solo doce tardes, ¿me puedo permitir perder una?
Es la sesión que te dice si las otras once han servido de algo. Cada uno juega en un puesto que no es el suyo, tú solo comentas lo que sale bien y el grupo termina en un círculo. Si quitas la corrección, descubres qué hacen los jugadores sin ti, que es exactamente lo que pasa un sábado. Y además es la tarde que recuerdan.
Nuestro turno en el pabellón es de sesenta minutos, no de noventa. ¿Qué quito?
Quita el ejercicio del medio. Cada sesión es un calentamiento, un bloque técnico corto, tres ejercicios y un juego final, y el del medio es el de aplicación: alarga lo que acaba de enseñar el primero en vez de introducir nada nuevo. Deja el juego final, caiga lo que caiga, porque ahí es donde vive la norma de la sesión y, a esta edad, es por lo que han venido.
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