Koach · Planes de entrenamiento de voleibol
Plan de 16 semanas de voleibol juvenil, con defensa
Las sesiones nueve a doce son la razón de que este plan llegue a dieciséis. Los bloques juveniles más cortos enseñan el balón y luego enseñan a jugar juntos, y un jugador lo termina entero sin haber descubierto nunca qué hacer con un balón que le llega fuerte. Aquí sí: posición baja, la rodada y la plancha sobre colchonetas, las manos selladas por encima de la red y el central cerrando el bloqueo junto al bloqueador exterior.
Las cuatro últimas sesiones lo enlazan todo. La trece entrega el segundo balón a quien esté debajo, la catorce convierte en punto perdido cualquier rally sin cantar, y la quince manda al que ha salvado directo a la línea de ataque. La dieciséis es un torneo: partidos cortos, todos contra todos, y cada jugador con un rally en un puesto que no es el suyo.
Qué va a aprender tu equipo
- Recibir alto con la plataforma firme, saliendo pronto al balón
- Sacar de arriba con una rutina fija que repiten siempre
- Atacar con carrera izquierda-derecha-izquierda y golpear por encima de la cabeza
- Defender bajo, caer con seguridad y levantarse enseguida
- Bloquear por parejas con alguien siempre cubriendo por detrás
- Cantar cada balón en voz alta antes de tocarlo
Cómo está montado el plan
Balón en mano
Control del balón, antebrazos y toque de dedos
Pasar la red
Saque, aproximación y golpeo
Del suelo al aire
Posición baja, caer con seguridad y bloqueo
Jugar juntos
Colocación, cantar, transición y partido completo
Las sesiones
Una línea por sesión: el objetivo y lo que trabajas ese día. La sesión completa, con los tiempos y todos los ejercicios, está en el PDF.
-
1
Todos al balón
Tocar balón y sentir el campo
Forma de partido: Torneo de triples 3x3 -
2
La plataforma
El toque de antebrazos
Forma de partido: Reina del campo -
3
Manos como una cesta
El toque de dedos
Forma de partido: Cuatro contra cuatro completo -
4
Salir al balón
Llegar pronto al balón
Forma de partido: Rey de la pista con rotación -
5
Un saque que puedes repetir
Un saque que sale siempre
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
6
Sacar a una zona
Sacar con objetivo y bajo presión
Forma de partido: Duelo de saque seis contra cinco -
7
Izquierda-derecha-izquierda
La aproximación
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
8
Golpéalo por arriba
El gesto del brazo
Forma de partido: Juego de puntos extra -
9
Bajo y listo
Postura defensiva y lectura
Forma de partido: Neville’s pepper (3v3) -
10
Caer sin hacerse daño
Técnica de caída
Forma de partido: Seis contra tres — juego completo en superioridad -
11
Manos sobre la red
El bloqueo
Forma de partido: Situación de partido con saque rotativo -
12
Bloqueo y defensa juntos
Bloqueo y defensa de campo como una unidad
Forma de partido: Juego del rey en tres zonas -
13
El segundo balón
Colocación
Forma de partido: Bingo-Bango-Bongo -
14
Canta y cubre
Comunicación y cobertura
Forma de partido: Ejercicio USA -
15
De la defensa al ataque
Transición
Forma de partido: Speedball 6-6 -
16
Jugarlo todo junto
El rally completo
Forma de partido: Partido con rotación
Dónde encaja este bloque en la temporada
La sesión uno va pronto, mientras el grupo todavía se está haciendo: pide ciento cincuenta toques de balón por jugador y funciona mejor antes de que nadie piense en resultados. A partir de ahí importan menos las fechas que el material. Las sesiones nueve a once quieren colchonetas, bancos y algo desde donde el entrenador pueda golpear, así que coloca esas tres semanas según lo que tenga de verdad el pabellón. Y la sesión dieciséis es una tarde de torneo —de las que dejas ver a los padres sin problema—, así que dale una semana en la que nadie juegue el sábado.
Qué ves al final
El cambio que ves desde la banda ocurre en el golpeo del otro equipo. Ya nadie sale antes de tiempo: aguantan los pies hasta que el balón sale golpeado y entonces van. Hay alguien debajo del atacante en cada remate, porque la sesión doce convierte la cobertura en una tarea y no en una casualidad. El central va a cerrar con el bloqueador exterior en vez de esperar a que vengan a cerrar con él. E ir al suelo ha dejado de ser un acontecimiento. Lo que no vas a ver es un equipo colocado: la recepción sigue en formación en W y nadie ha jugado una rotación.
Los ejercicios de este plan
Cada ejercicio tiene su propia página con una animación que puedes ver fase a fase.
Preguntas que hacen los entrenadores
La sesión once es de bloqueo. Media plantilla no llega con las manos por encima de la red y tenemos dos colchonetas finas. ¿Es realista ese bloque?
La sesión nueve construye la posición baja; solo después, la diez enseña la rodada, sobre colchonetas y hacia los dos lados: la caída se trata como consecuencia de estar bajo. Sin colchonetas, haz la diez como zancada y estirada y deja la rodada fuera. En la once, baja la red y déjales bloquear: lo que se entrena es el desplazamiento y la forma de las manos, no la altura.
La última sesión es un torneo sin corregir errores. Después de dieciséis semanas, ¿no es una tarde tirada?
Es la tarde que te dice si las dieciséis han servido. No estás enseñando, estás mirando: quién canta sin que se lo pidan, quién se mete detrás del atacante, quién sigue yendo al suelo cuando ya no hay un ejercicio que se lo mande. Cada jugador juega un rally en un puesto que no es el suyo, y ahí es donde salen los huecos de verdad. Apunta lo que veas.
Llevamos ocho sesiones y el equipo sigue sin sacar tres toques. ¿De verdad dedico el mes que viene a defender?
Esa es la única razón honesta para cambiar el orden. Lo que arregla los tres toques son las sesiones trece a quince: colocación, cantar y transición. Si tu grupo no sobrevive a un rally, haz esas tres a continuación y vuelve después a las sesiones nueve a doce. El bloque aguanta desordenado; lo que no funciona es enseñar la rodada a jugadores que todavía no consiguen mantener el balón arriba.
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