Koach · Plany treningowe do siatkówki
12-tygodniowy plan dla młodzieży w trzech fazach
To jedyny plan w tej serii, w którym drużyna młodzieżowa uczy się atakować, zanim nauczy się bronić ataku. Dwanaście wieczorów daje trzy fazy po cztery treningi. Pierwsze osiem idzie prosto przez pełny program młodzieżowy; treningi od dziewiątego do dwunastego przeskakują jedną fazę — niskiej postawy, bezpiecznego padania i bloku tu nie ma — i biorą w zamian czwarty blok.
To decyzja o tym, na czym młode drużyny naprawdę tracą punkty. Akcje na tym poziomie umierają na pierwszym i drugim kontakcie, a nie na niezablokowanym ataku. Dlatego ostatnia faza dostaje cztery pełne wieczory zamiast jednej gry na zakończenie: wieczór na wystawę, wieczór na wołanie i asekurację, wieczór na tranzycję i turniej.
Czego nauczy się twój zespół
- Wchodzić pod piłkę wcześnie i zatrzymywać się przed odbiciem
- Grać dołem i górą do celu, wysoko zamiast mocno
- Zagrywać górą według stałego rytuału, za każdym razem tak samo
- Rozbiegać się lewa-prawa-lewa i uderzać nad najwyższym punktem
- Wołać piłkę przed dotknięciem i asekurować atakującego
- Rozgrywać trzy kontakty i z obrony przechodzić prosto do ataku
Jak zbudowany jest plan
Piłka w rękach
Panowanie nad piłką, odbicie sposobem dolnym i górnym
Nad siatką
Zagrywka, rozbieg i zamach
Wspólna gra
Wystawa, wołanie, tranzycja i pełna gra
Treningi
Jedna linijka na trening: temat i to, nad czym pracujecie tego wieczoru. Pełny trening, z rozpisanym czasem i wszystkimi ćwiczeniami, jest w PDF-ie.
-
1
Wszyscy przy piłce
Kontakt z piłką i czucie boiska
Gra: Turniej triples 3v3 -
2
Płaszczyzna odbicia
Odbicie sposobem dolnym
Gra: Królowa boiska -
3
Ręce jak koszyk
Odbicie sposobem górnym
Gra: Cztery na cztery — komplet -
4
W ruchu do piłki
Wczesne dojście do piłki
Gra: Gra o króla z rotacją -
5
Zagrywka do powtórzenia
Zagrywka, która wychodzi za każdym razem
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
6
Zagrywka w strefę
Zagrywka na cel i pod presją
Gra: Pojedynek zagrywki sześć na pięciu -
7
Lewa-prawa-lewa
Rozbieg do ataku
Gra: Pięć na pięć — pełna wymiana -
8
Uderzaj nad sobą
Praca ramienia
Gra: Gra o punkty bonusowe -
9
Druga piłka
Wystawa
Gra: Bingo-Bango-Bongo -
10
Wołaj i asekuruj
Komunikacja i asekuracja
Gra: USA-drill -
11
Z obrony do ataku
Tranzycja
Gra: Speedball 6-6 -
12
Wszystko razem w grze
Kompletna akcja
Gra: Mecz z rotacją
Gdzie ten blok mieści się w sezonie
Ustaw ten blok według terminarza meczów, a nie według semestru. Tygodnie od pierwszego do ósmego to praca indywidualna, której w sobotę prawie nie widać, więc daj je tam, gdzie wynik znaczy najmniej — przed sezonem albo w serii sparingów. Ostatnie cztery zmieniają to, jak drużyna gra mecz, a jedenasty i dwunasty tydzień to jedyne treningi, które wystawiają na boisko pełną szóstkę, więc zestaw je z najgęstszą serią spotkań. Grupa trenująca dwa razy w tygodniu przerobi wszystkie dwanaście przed feriami; takiej daj plan na szesnaście tygodni.
Co widać na koniec
Po dwunastu wieczorach zostaje drużyna, która potrafi utrzymać piłkę w grze na własnej połowie i świadomie kończy akcję. Każdy zawodnik wystawił co najmniej dziesięć piłek, środkowi też, więc drugi kontakt przestaje być zadaniem jednego dziecka. Każdy zdobył punkt kiwką albo plasowaniem, a to moment, w którym młody atakujący przestaje walić w każdą piłkę. Asekuracja stoi blisko pod atakującym, a nie grzecznie dwa metry za nim. A kiedy nic nie wychodzi, pierwsza piłka i tak idzie wysoko na środek.
Ćwiczenia w tym planie
Każde ćwiczenie ma własną stronę z animacją, którą odtwarzasz faza po fazie.
Pytania, które zadają trenerzy
Pomijamy technikę padów i blok. Czy to nie jest ryzyko?
Na tym etapie nie, bo żaden z tych dwunastu treningów nie każe padać na parkiet. Ryzyko pojawia się wtedy, gdy zawodnicy zaczynają gonić piłki, których nie dosięgną, a to nawyk meczowy, nie treningowy. Jeśli twoja drużyna już rzuca się w meczach, weź plan na szesnaście tygodni — jego trzecia faza to cztery wieczory na postawę, przewroty i sprawle.
Dwunasty trening to turniej bez korygowania. Przy dwunastu wieczorach stać mnie na to?
To trening, który pokazuje, czy jedenaście poprzednich zadziałało. Każdy gra na pozycji, która nie jest jego, ty komentujesz tylko to, co wychodzi, a grupa kończy w jednym kole. Wyjmij korygowanie, a zobaczysz, co zawodnicy robią bez ciebie — czyli dokładnie to, co dzieje się w sobotę. To też wieczór, który zapamiętają.
Mamy salę na sześćdziesiąt minut, nie na dziewięćdziesiąt. Co wyciąć?
Wytnij środkowe ćwiczenie. Każdy trening to rozgrzewka, krótki blok podstawowy, trzy ćwiczenia i gra na zakończenie, a to środkowe jest ćwiczeniem stosującym — rozwija to, czego właśnie nauczyło pierwsze, i samo nie wnosi nic nowego. Grę na zakończenie zostaw zawsze: to w niej mieszka zasada wieczoru, a w tym wieku to powód, dla którego przyszli.
Wstaw ten plan do aplikacji
Zaznacz, kto przyjdzie, wybierz ćwiczenia na dziś i punktuj mecz na żywo. 14 dni za darmo, bez karty.
Zacznij za darmo