Koach · Trainingsplannen volleybal
16 weken volleybal senioren: van pass tot verdediging
Zestien is het punt waarop het plan geen grepen meer uit de seniorencatalogus doet, maar hem gewoon volgt. Het blok van twaalf laat zes van deze avonden weg — de jump float, slagkeuze, het blok lezen, het dubbelblok, de harde aanval verdedigen en de dekking — om te kunnen eindigen op de omschakeling en een volledige rally. Dit plan neemt training één tot en met zestien in de volgorde waarin ze geschreven zijn: vier blokken van vier, de eerste bal, de aanval, serveren en blokkeren, verdedigen.
Die volgorde is het argument voor de lengte. Met zijn tweeën blokkeren is geen avond waard zolang er geen aanvallers zijn die het blokkeren waard zijn, en een verdedigingsopstelling betekent niets zolang het blok ervoor niet sluit. De laatste vier avonden, allemaal verdediging, zijn dus wat zestien oplevert boven twaalf. Wat het niet oplevert is een systeem: de libero, de omschakeling naar de aanval, het eerste tempo en side-out per rotatie liggen allemaal voorbij training zestien.
Wat je team leert
- Passen met het platform gericht voordat de bal er is
- Setten in een doelzone van één meter, elke bal opnieuw
- Aanlopen op snelheid en slaan met een hoge elleboog
- Kiezen tussen slaan, prikken of rol-shot vóór de sprong
- Serveren met een float op een zone die ze hardop noemen
- Blokkeren met zijn tweeën en daarachter verdedigen en dekken
Hoe het plan is opgebouwd
Het eerste balcontact
Balcontrole, de techniek van de receptie en setten
Aanvallen
Keuzes van de spelverdeler, de aanloop, de armzwaai en slagkeuze
Serveren en blokkeren
Floatservice, de jump float en blokvoetenwerk
Verdedigen
Het dubbelblok, verdedigingssystemen, de harde aanval en dekking
De trainingen
Eén regel per training: het thema en waar je die avond aan werkt. De hele training staat met tijden en alle oefeningen in de PDF.
-
1
Balcontrole als basis
Schone balcontacten als fundament voor al het andere
Spelvorm: Triples-toernooi 3v3 -
2
Speelvlak en hoek
Techniek van de receptie
Spelvorm: Serveerders vs passeurs -
3
Kort en diep
De service lezen
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
4
Techniek van de set
Een herhaalbare set
Spelvorm: Drie-contactenrally -
5
De spelverdeler beslist
Kiezen als spelverdeler
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
6
De aanloop
Aanloop en afzet
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
7
Armzwaai en balcontact
Slagtechniek
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
8
Slagkeuze
De juiste aanval kiezen
Spelvorm: 22 om 22 -
9
Float en doel
Nauwkeurig serveren
Spelvorm: Teamservice-challenge -
10
Sprongfloat
Een agressieve service opbouwen
Spelvorm: Servicedruk 4 tegen 4 -
11
Blokvoetenwerk
Verplaatsen langs het net
Spelvorm: Wedstrijdvorm met wisselserve -
12
Leesblok
Blokkeren op set en aanvaller
Spelvorm: Blok en verdedigingsomschakeling -
13
Het dubbelblok sluiten
Samen blokkeren
Spelvorm: Volledige rally zes tegen vijf -
14
Base en read
Verdedigingssystemen
Spelvorm: Neville’s pepper (3v3) -
15
Harde ballen digen
Verdedigen tegen de slag
Spelvorm: Verdedigen tegen de aanvalskanonnen -
16
De aanvaller dekken
Dekking en tipballen
Spelvorm: De 3 C's
Waar dit blok in het seizoen past
Zestien trainingen vullen geen seniorenseizoen, en daar plan je beter op vooruit dan dat je het in maart ontdekt. Begin op de eerste trainingsavond na de zomer en je bent door training zestien heen terwijl de laatste competitieweken nog moeten komen — dat is de goede volgorde, want de slotfase van een competitie is geen moment om het blok te leren lezen. Reken twintig kalenderweken voor die zestien avonden. Twee weken dichte zaal in december en de avonden waarop je met zeven man staat, vreten het verschil op.
Wat je aan het eind ziet
De veranderingen die het nakijken waard zijn, zitten aan het net en erachter. Twee blokkeerders komen samen aan en sluiten, geen daglicht tussen de vier handen; training dertien vraagt er tien van. Harde ballen komen terug bij de spelverdeler in plaats van tegen het plafond, twintig stuks op een avond. Elke serveerder heeft een jump float die zeven van de tien keer landt, en elke aanvaller kan met drie verschillende slagen afronden. En wordt je eigen aanvaller geblokt, dan zit er al iemand laag onder de bal die hem uitspeelt naar een tweede aanval.
De oefeningen in dit plan
Elke oefening heeft een eigen pagina met een animatie die je per fase afspeelt.
Vragen van coaches
Waarom eindigt het plan op de aanvaller dekken en niet op een wedstrijdavond?
Omdat de laatste vier trainingen één keten vormen: het blok sluiten, de opstelling erachter vasthouden, de harde aanval verdedigen en dan de aanvaller dekken. De dekking is de schakel die een verdedigde bal in een tweede aanval verandert, dus die hoort achteraan. Spelen wordt niet uitgesteld — elke training eindigt in een spelvorm, en in training zestien telt een punt alleen als de dekking er stond. Wedstrijdavonden zitten in de langere plannen.
In onze klasse slaat niemand hard genoeg voor vier avonden verdediging. Is dat blok verspild?
Alleen training vijftien gaat over de harde aanval. De andere drie gaan over de bal die niet hard komt: de prikbal die achter het blok valt, de schaduw erachter waar iemand verantwoordelijk voor moet zijn, en de dekking onder je eigen aanvaller. In een klasse vol prikballen en rol-shots tellen die drie zwaarder, niet lichter. Moet je één avond schrappen, schrap dan vijftien en houd de rest.
Wij hebben één spelverdeler en geen tweede optie. Zijn training vier en vijf dan verspild aan de rest?
Training vier is geen spelverdelerstraining. De oefeningen laten iedereen door de spelverdelerspositie draaien, en de norm — twintig achter elkaar in een zone van één meter — geldt voor iedereen, want de tweede bal is voor wie de slechte pass toevallig bereikt. Training vijf is wél van de spelverdeler; de rest van de selectie werkt als aanvaller en loopt op elke bal aan, of hij nu geset wordt of niet.
Zet dit plan in de app
Vink af wie er is, kies de oefeningen voor vanavond en houd de stand live bij. 14 dagen gratis, zonder creditcard.
Gratis starten