Koach · Trainingsplannen volleybal
Trainingsplan jeugdvolleybal: 16 weken mét verdediging
Sessie negen tot en met twaalf zijn de reden dat dit plan tot zestien loopt. De kortere jeugdblokken leren eerst de bal en daarna het samenspel, en een speler kan er helemaal doorheen komen zonder ooit te ontdekken wat hij moet met een bal die hard op hem af komt. Hier ontdekt hij dat wel: lage uitgangshouding, de afrol en de sprawl over matten, handen dicht over het net, en de midden die aansluit bij de buitenblokkeerder.
De laatste vier sessies knopen het aan elkaar. Dertien geeft de tweede bal aan wie eronder staat, veertien maakt van een rally zonder roepen een verloren punt, en vijftien stuurt de verdediger meteen door naar de driemeterlijn. Zestien is een toernooi: korte partijen, iedereen tegen iedereen, en elke speler een rally op een positie die niet de zijne is.
Wat je team leert
- Passen vanaf een stil platform, hoog en vroeg bij de bal
- Serveren bovenhands met een vaste routine die niet verandert
- Aanvallen met de aanloop links-rechts-links en slaan boven het hoofd
- Verdedigen vanuit een lage houding, veilig vallen en snel opstaan
- Blokkeren met zijn tweeën, met altijd iemand die erachter dekt
- Roepen wie de bal neemt, hardop en vóór het contact
Hoe het plan is opgebouwd
Bal in de hand
Balcontrole, onderhands passen en bovenhands spelen
Over het net
Serveren, de aanloop en de armzwaai
Vanaf de vloer
Lage houding, veilig vallen en blokkeren
Samen spelen
Setten, roepen, omschakelen en het hele spel
De trainingen
Eén regel per training: het thema en waar je die avond aan werkt. De hele training staat met tijden en alle oefeningen in de PDF.
-
1
Iedereen aan de bal
Balcontact en veldgevoel
Spelvorm: Triples-toernooi 3v3 -
2
Het platform
De onderarmse pass
Spelvorm: Koningin van het veld -
3
Handen als een mandje
Bovenhands spelen
Spelvorm: Vier tegen vier compleet -
4
Naar de bal toe
Op tijd bij de bal zijn
Spelvorm: Koningsspel doordraaien -
5
Een herhaalbare service
Een service die elke keer werkt
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
6
Serveren op een zone
Gericht serveren onder druk
Spelvorm: Serviceduel zes tegen vijf -
7
Links-rechts-links
De aanloop bij de aanval
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
8
Sla hem boven je
De armzwaai
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
9
Laag en klaar
Verdedigingshouding en lezen
Spelvorm: Neville’s pepper (3v3) -
10
Vallen zonder pijn
Valtechniek
Spelvorm: Zes-tegen-drie — overvloedvorm compleet spel -
11
Handen over het net
Blokkeren
Spelvorm: Wedstrijdvorm met wisselserve -
12
Blok en verdediging samen
Blok en veldverdediging als één geheel
Spelvorm: Koningsspel over drie zones -
13
De tweede bal
Set geven
Spelvorm: Bingo-Bango-Bongo -
14
Roepen en dekken
Communicatie en dekking
Spelvorm: USA-drill -
15
Van verdediging naar aanval
Omschakelen
Spelvorm: Speedball 6-6 -
16
Alles bij elkaar spelen
De complete rally
Spelvorm: Wedstrijd met rotatie
Waar dit blok in het seizoen past
Sessie één hoort vroeg, terwijl de groep nog moet wennen: hij vraagt honderdvijftig balcontacten per speler en werkt het best voordat iemand zich druk maakt om de uitslag. Daarna bepalen de data minder dan het materiaal. Sessie negen tot en met elf willen matten, banken en iets waar jij vanaf kunt slaan, dus plan die drie weken rond wat er in de zaal staat. En sessie zestien is een toernooiavond — de avond waarop je ouders rustig laat kijken — dus geef hem een week waarin er op zaterdag niet gespeeld wordt.
Wat je aan het eind ziet
Het verschil dat je vanaf de kant ziet, valt op het moment dat de tegenstander de bal raakt. Niemand vertrekt meer te vroeg: ze houden hun voeten stil tot de bal geslagen is en gaan dan pas. Bij elke aanval staat er iemand onder de eigen aanvaller, want sessie twaalf maakt van dekking een taak in plaats van toeval. De midden loopt naar de buitenblokkeerder toe in plaats van te wachten tot er op hem wordt aangesloten. En naar de vloer gaan is geen gebeurtenis meer. Wat je niet ziet is een team in posities: de receptie staat nog in een W en er is geen rotatie gespeeld.
De oefeningen in dit plan
Elke oefening heeft een eigen pagina met een animatie die je per fase afspeelt.
Vragen van coaches
Sessie elf is blokkeren. De helft van mijn groep komt niet met de handen over het net, en we hebben twee dunne matten. Is dat blok haalbaar?
Sessie negen bouwt de lage houding op; sessie tien leert pas daarna de afrol, over matten en naar beide kanten — vallen is hier het gevolg van laag staan, niet de opdracht. Zonder matten draai je tien als uitval en reiken en laat je de rol eruit. Zak in sessie elf het net en laat ze blokkeren: het gaat om het voetenwerk en de stand van de handen, niet om de hoogte.
De laatste sessie is een toernooi zonder correctie op fouten. Is dat na zestien weken geen verspilde avond?
Het is de avond die je laat zien of die zestien gewerkt hebben. Je traint niet, je kijkt: wie roept zonder dat het gevraagd wordt, wie gaat achter de aanvaller staan, wie gaat nog naar de vloer als geen oefening dat vraagt. Elke speler speelt een rally op een positie die niet de zijne is, en juist daar worden de gaten eerlijk zichtbaar. Schrijf op wat je ziet.
We zijn acht sessies onderweg en het team krijgt er nog steeds geen drie contacten uit. Geef ik de komende maand echt aan verdedigen?
Dat is de enige eerlijke reden om de volgorde om te gooien. Sessie dertien tot en met vijftien zijn wat drie contacten repareert: setten, roepen en transitie. Overleeft je groep geen rally, draai die drie dan eerst en kom daarna terug bij negen tot en met twaalf. Het blok werkt ook in een andere volgorde; wat niet werkt is de afrol leren aan spelers die de bal nog niet omhoog krijgen.
Zet dit plan in de app
Vink af wie er is, kies de oefeningen voor vanavond en houd de stand live bij. 14 dagen gratis, zonder creditcard.
Gratis starten