Koach · Planes de entrenamiento de voleibol
Un plan de 24 semanas de voleibol juvenil en seis fases
Las sesiones uno a dieciséis enseñan las destrezas a un jugador juvenil. Las sesiones diecisiete a veinticuatro le devuelven esas mismas destrezas como una tarea que el equipo tiene que resolver junto. La sesión trece hace colocar al colocador; la diecisiete hace colocar a todos, zagueros incluidos. La sesión dos construye una plataforma; la dieciocho hace responsables a tres receptores de los huecos que quedan entre ellos. La sesión cinco da a cada jugador un saque que puede repetir; la diecinueve les pide mantenerlo mientras alguien va cantando el marcador en voz alta.
Esa segunda pasada es lo que separa esta longitud de la versión de dieciséis semanas. Las cuatro tardes finales van de leer el juego: el balón libre tratado como una oportunidad y no como un respiro, juegos en campo corto con el triple de toques, ataque desde la zona cuatro, la tres y desde zaga, y una última tarde con marcador. Lo que este plan no pide en ningún momento son las seis rotaciones.
Qué va a aprender tu equipo
- Salir pronto al balón y parar antes de cada toque
- Sacar de arriba con una rutina que repiten siempre
- Hacer la carrera izquierda-derecha-izquierda y elegir remate, finta o roll shot
- Defender bajo, caer seguro y bloquear con las manos sobre la red
- Cantar cada balón antes de tocarlo y jugar tres toques
- Recibir el saque como equipo y seguir hablando bajo presión
Cómo está montado el plan
Balón en mano
Control del balón, antebrazos y toque de dedos
Pasar la red
Saque, aproximación y golpeo
Del suelo al aire
Posición baja, caer con seguridad y bloqueo
Jugar juntos
Colocación, cantar, transición y partido completo
Técnica más fina
Colocar desde cualquier sitio, recepción de equipo y lectura del juego
Visión de juego
Balón libre, partidillos reducidos y jugar con marcador
Las sesiones
Una línea por sesión: el objetivo y lo que trabajas ese día. La sesión completa, con los tiempos y todos los ejercicios, está en el PDF.
-
1
Todos al balón
Tocar balón y sentir el campo
Forma de partido: Torneo de triples 3x3 -
2
La plataforma
El toque de antebrazos
Forma de partido: Reina del campo -
3
Manos como una cesta
El toque de dedos
Forma de partido: Cuatro contra cuatro completo -
4
Salir al balón
Llegar pronto al balón
Forma de partido: Rey de la pista con rotación -
5
Un saque que puedes repetir
Un saque que sale siempre
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
6
Sacar a una zona
Sacar con objetivo y bajo presión
Forma de partido: Duelo de saque seis contra cinco -
7
Izquierda-derecha-izquierda
La aproximación
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
8
Golpéalo por arriba
El gesto del brazo
Forma de partido: Juego de puntos extra -
9
Bajo y listo
Postura defensiva y lectura
Forma de partido: Neville’s pepper (3v3) -
10
Caer sin hacerse daño
Técnica de caída
Forma de partido: Seis contra tres — juego completo en superioridad -
11
Manos sobre la red
El bloqueo
Forma de partido: Situación de partido con saque rotativo -
12
Bloqueo y defensa juntos
Bloqueo y defensa de campo como una unidad
Forma de partido: Juego del rey en tres zonas -
13
El segundo balón
Colocación
Forma de partido: Bingo-Bango-Bongo -
14
Canta y cubre
Comunicación y cobertura
Forma de partido: Ejercicio USA -
15
De la defensa al ataque
Transición
Forma de partido: Speedball 6-6 -
16
Jugarlo todo junto
El rally completo
Forma de partido: Partido con rotación -
17
Todos saben colocar
Colocar desde cualquier zona
Forma de partido: Tres contra tres con suplentes en la red -
18
Recepción en equipo
Recibir como equipo
Forma de partido: Side-out por rotación -
19
Un saque que hace daño
Sacar con intención y bajo presión de marcador
Forma de partido: 22 a 22 -
20
Leer el juego
Mirar al colocador y al atacante
Forma de partido: Doble cobertura -
21
Balón libre y balón fácil
Aprovechar el balón fácil
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
22
Juegos pequeños, gran aprendizaje
Juego en campo reducido
Forma de partido: Campo reducido 2x2 -
23
Atacar desde cualquier sitio
Ataque por exterior, central y zaga
Forma de partido: Cinco contra cuatro — atacar en superioridad -
24
Bajo el marcador
Jugar bajo presión
Forma de partido: Bingo-Bango-Bongo
Dónde encaja este bloque en la temporada
Este planifícalo hacia atrás. Las sesiones veintiuna a veinticuatro solo se pagan solas mientras queden partidos por ganar, así que cuenta veinticuatro tardes hacia atrás desde el último partido que importe y empieza ahí: normalmente la primera semana de la temporada, a veces la segunda o la tercera. Todo lo anterior a la fase cinco sobrevive a una tarde perdida; el bloque de lectura de juego, no. Lo que esta longitud no tiene es una tarde de cierre: la sesión veinticuatro es una sesión de trabajo, así que la última tarde con los padres y tarta te toca añadirla a ti.
Qué ves al final
La prueba más clara es un cambio. A la altura de la sesión veinticuatro, nadie de tu banquillo es un problema en un puesto que no ha jugado: todos han colocado desde las tres posiciones de zaga y han atacado desde la cuatro, la tres y por detrás de la línea de ataque. Los balones libres se rematan en vez de devolverse; el plan pide diez seguidos. Los defensores dicen en voz alta por dónde creen que va el ataque, y se equivocan en voz alta, que es de lo que se trata. La recepción lleva un número pegado: ocho de cada diez balones a la zona del colocador.
Los ejercicios de este plan
Cada ejercicio tiene su propia página con una animación que puedes ver fase a fase.
Preguntas que hacen los entrenadores
Jugamos liga de seis contra seis. ¿De dónde salen las rotaciones?
De este plan no: se para justo antes de la fase de rotaciones. Es un agujero menor de lo que parece, porque las rotaciones se aprenden en los partidos y se repasan en cinco minutos al empezar una sesión, no se enseñan en noventa. Dibuja las seis posiciones base en una pizarra, camínalas antes del calentamiento y dedica la tarde al plan. Si las quieres entrenadas de verdad, eso lo hace la versión de veintiocho sesiones.
A partir de Navidad se nos caen los números. ¿Funciona igual la segunda mitad?
Las dieciséis primeras sesiones salen bien con ocho jugadores. Las ocho últimas piden más: la formación de balón libre quiere seis en la pista, la sesión veintitrés es cinco contra cuatro y el juego de side-out necesita que la rotación gire. Con siete u ocho, quédate con los ejercicios y encoge el campo: la sesión veintidós está montada sobre dos contra dos en campo corto y funciona con los que aparezcan.
Algunos jugadores se hunden cuando el marcador importa. ¿Merece la pena ese bloque?
Por eso está ahí, y por eso llega en la veintiuna y no en la sexta. Las sesiones de presión son de apuesta baja a propósito: los dos equipos empiezan 22 iguales, así que un punto perdido no cuesta nada de verdad, y lo que decide el punto pequeño es si el equipo se quedó callado, no si ganó. El jugador que se agarrota tiene algo que practicar; no tiene nada que perder.
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