Koach · Planes de entrenamiento de voleibol
Plan de voleibol juvenil de temporada completa: 28 semanas
Las sesiones uno a veinticuatro de este plan son el plan de veinticuatro semanas. Conviene decirlo claro, porque significa que todo el argumento a favor de la versión larga está en las cuatro últimas tardes, y esas cuatro no son más de lo mismo. La fase siete entrega el pabellón a los jugadores.
La sesión veinticinco pone seis en la pista con rotaciones y posiciones base. La veintiséis la dirigen los jugadores: uno se encarga del ejercicio, los demás se dan una única indicación entre ellos, y el juego final lo arbitran ellos con el entrenador callado. La veintisiete es un rally a ritmo de partido, y la veintiocho es una tarde de torneo con equipos mezclados, no una clase. Eso solo se le puede pedir a un grupo después de un año junto; en la semana seis sale un caos.
Qué va a aprender tu equipo
- Recibir y colocar desde parado, con los pies bajo el balón
- Sacar de arriba con una rutina que repiten bajo presión
- Entrar izquierda-derecha-izquierda y elegir entre remate, finta y roll shot
- Salvar bajo, caer con seguridad y bloquear por parejas
- Cantar el balón antes del toque y cubrir al atacante
- Jugar las seis rotaciones y completar rallies enteros
Cómo está montado el plan
Balón en mano
Control del balón, antebrazos y toque de dedos
Pasar la red
Saque, aproximación y golpeo
Del suelo al aire
Posición baja, caer con seguridad y bloqueo
Jugar juntos
Colocación, cantar, transición y partido completo
Técnica más fina
Colocar desde cualquier sitio, recepción de equipo y lectura del juego
Visión de juego
Balón libre, partidillos reducidos y jugar con marcador
Partido completo
Rotaciones, sesión llevada por los jugadores y la jugada completa
Las sesiones
Una línea por sesión: el objetivo y lo que trabajas ese día. La sesión completa, con los tiempos y todos los ejercicios, está en el PDF.
-
1
Todos al balón
Tocar balón y sentir el campo
Forma de partido: Torneo de triples 3x3 -
2
La plataforma
El toque de antebrazos
Forma de partido: Reina del campo -
3
Manos como una cesta
El toque de dedos
Forma de partido: Cuatro contra cuatro completo -
4
Salir al balón
Llegar pronto al balón
Forma de partido: Rey de la pista con rotación -
5
Un saque que puedes repetir
Un saque que sale siempre
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
6
Sacar a una zona
Sacar con objetivo y bajo presión
Forma de partido: Duelo de saque seis contra cinco -
7
Izquierda-derecha-izquierda
La aproximación
Forma de partido: Cinco contra cinco: rally completo -
8
Golpéalo por arriba
El gesto del brazo
Forma de partido: Juego de puntos extra -
9
Bajo y listo
Postura defensiva y lectura
Forma de partido: Neville’s pepper (3v3) -
10
Caer sin hacerse daño
Técnica de caída
Forma de partido: Seis contra tres — juego completo en superioridad -
11
Manos sobre la red
El bloqueo
Forma de partido: Situación de partido con saque rotativo -
12
Bloqueo y defensa juntos
Bloqueo y defensa de campo como una unidad
Forma de partido: Juego del rey en tres zonas -
13
El segundo balón
Colocación
Forma de partido: Bingo-Bango-Bongo -
14
Canta y cubre
Comunicación y cobertura
Forma de partido: Ejercicio USA -
15
De la defensa al ataque
Transición
Forma de partido: Speedball 6-6 -
16
Jugarlo todo junto
El rally completo
Forma de partido: Partido con rotación -
17
Todos saben colocar
Colocar desde cualquier zona
Forma de partido: Tres contra tres con suplentes en la red -
18
Recepción en equipo
Recibir como equipo
Forma de partido: Side-out por rotación -
19
Un saque que hace daño
Sacar con intención y bajo presión de marcador
Forma de partido: 22 a 22 -
20
Leer el juego
Mirar al colocador y al atacante
Forma de partido: Doble cobertura -
21
Balón libre y balón fácil
Aprovechar el balón fácil
Forma de partido: Saque + balón libre, partido wash -
22
Juegos pequeños, gran aprendizaje
Juego en campo reducido
Forma de partido: Campo reducido 2x2 -
23
Atacar desde cualquier sitio
Ataque por exterior, central y zaga
Forma de partido: Cinco contra cuatro — atacar en superioridad -
24
Bajo el marcador
Jugar bajo presión
Forma de partido: Bingo-Bango-Bongo -
25
Seis en pista
Rotaciones y posiciones base
Forma de partido: Partido con rotación -
26
Entrenaos entre vosotros
Entrenamiento dirigido por los jugadores
Forma de partido: Rally de tres contactos -
27
El rally completo
Todo a ritmo de partido
Forma de partido: Seis contra seis: rally completo -
28
El cierre
Celebrar la temporada
Forma de partido: Rey de la pista con rotación
Dónde encaja este bloque en la temporada
Este planifícalo hacia atrás. La sesión veintiocho está escrita para ser el último entrenamiento del año, así que fija primero esa fecha y cuenta veintiocho tardes hacia atrás; lo que se caiga por delante es lo que no te cabe. La fase siete da además por hecho que los jugadores han jugado partidos de verdad contra rivales de verdad, lo que para la mayoría de equipos juveniles significa que va después de terminada la competición: esas tardes de final de temporada en las que ya no queda nada que ganar suelen ser las más vacías del año, y este plan les mete cuatro sesiones con contenido.
Qué ves al final
El punto final medible es la sesión veinticinco: las seis rotaciones jugadas enteras sin una falta de posición, algo que solo es justo pedirle a un equipo juvenil después de veinticuatro tardes con todo lo que hay debajo. La que más te dice es la veintiséis. Le entregas el ejercicio a un jugador y luego te callas: ellos ponen el listón, se corrigen entre sí con una indicación en vez de tres y arbitran su propio juego final. A esta edad eso vale más que cualquiera de las mediciones anteriores del plan.
Los ejercicios de este plan
Cada ejercicio tiene su propia página con una animación que puedes ver fase a fase.
Preguntas que hacen los entrenadores
En Navidad rehacemos los equipos. ¿Sobrevive a eso un plan de 28 semanas?
En parte. Las fases uno a cuatro se sostienen solas, así que un jugador que llegue en enero puede entrar al principio de una fase y ponerse al día. La fase siete no: las sesiones veinticinco a veintiocho dan por hechas unas costumbres comunes y un grupo capaz de arbitrarse. Si en invierno te cambia media plantilla, haz el plan de veinticuatro semanas y deja que las cuatro últimas tardes sean partidos.
En la sesión veintiséis los jugadores se entrenan entre ellos. Los míos tienen doce años. ¿Es realista?
Lo es, con el límite que la propia sesión ya lleva: una sola indicación por corrección. Un chaval de doce años sabe decir que se ha caído la plataforma y sabe contar cincuenta recepciones; no sabe hacer un análisis. Dale al que mira una única tarea y un número que llevar, y quítate tú el silbato para el juego final: el silencio es el ejercicio, y te cuesta más a ti que a ellos.
En veintiocho semanas no se repite ninguna sesión. ¿No necesitan repetición los jugadores jóvenes?
La tienen, pero dentro de las sesiones y no de una a otra. El rally de tres toques es un ejercicio en la sesión dos y el juego final de la veintiséis, donde lo arbitran ellos mismos. La transición del balón libre es el bloque del medio en la sesión quince y el bloque técnico en la veintiuna. Los títulos cambian cada semana; el material de debajo vuelve constantemente.
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