Koach · Trainingsplannen volleybal
Trainingsplan jeugdvolleybal: 28 weken, heel seizoen
Sessie één tot en met vierentwintig van dit plan zijn het plan van vierentwintig weken. Dat mag gerust hardop gezegd worden, want het betekent dat de reden voor de langere versie volledig in de laatste vier avonden zit — en die vier zijn geen meer van hetzelfde. Fase zeven geeft de zaal aan de spelers.
Sessie vijfentwintig zet zes spelers in het veld met rotaties en basisposities. Sessie zesentwintig wordt door de spelers geleid: één neemt de oefening, de anderen geven elkaar één aanwijzing, en de afsluitende spelvorm wordt door de spelers zelf gefloten terwijl de trainer zwijgt. Sessie zevenentwintig is een rally op wedstrijdtempo, en achtentwintig is een toernooiavond met gemengde teams in plaats van een les. Dat kun je een groep pas vragen na een jaar samen; in week zes levert het chaos op.
Wat je team leert
- Passen en setten vanuit stilstand, met de voeten onder de bal
- Serveren bovenhands met een routine die ook onder druk blijft
- Aanlopen links-rechts-links en kiezen tussen smash, prikbal en rol-shot
- Verdedigen vanuit een lage houding, veilig vallen en samen blokkeren
- Roepen vóór het contact en de eigen aanvaller dekken
- Draaien door alle zes de rotaties en rally's compleet uitspelen
Hoe het plan is opgebouwd
Bal in de hand
Balcontrole, onderhands passen en bovenhands spelen
Over het net
Serveren, de aanloop en de armzwaai
Vanaf de vloer
Lage houding, veilig vallen en blokkeren
Samen spelen
Setten, roepen, omschakelen en het hele spel
Scherpere techniek
Setten vanaf elke plek, receptie als team en het spel lezen
Spelinzicht
Vrije ballen, kleine spelvormen en spelen met een telling
Het hele spel
Rotaties, spelers leiden de training en de complete rally
De trainingen
Eén regel per training: het thema en waar je die avond aan werkt. De hele training staat met tijden en alle oefeningen in de PDF.
-
1
Iedereen aan de bal
Balcontact en veldgevoel
Spelvorm: Triples-toernooi 3v3 -
2
Het platform
De onderarmse pass
Spelvorm: Koningin van het veld -
3
Handen als een mandje
Bovenhands spelen
Spelvorm: Vier tegen vier compleet -
4
Naar de bal toe
Op tijd bij de bal zijn
Spelvorm: Koningsspel doordraaien -
5
Een herhaalbare service
Een service die elke keer werkt
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
6
Serveren op een zone
Gericht serveren onder druk
Spelvorm: Serviceduel zes tegen vijf -
7
Links-rechts-links
De aanloop bij de aanval
Spelvorm: Vijf tegen vijf volledige rally -
8
Sla hem boven je
De armzwaai
Spelvorm: Bonuspuntenspel -
9
Laag en klaar
Verdedigingshouding en lezen
Spelvorm: Neville’s pepper (3v3) -
10
Vallen zonder pijn
Valtechniek
Spelvorm: Zes-tegen-drie — overvloedvorm compleet spel -
11
Handen over het net
Blokkeren
Spelvorm: Wedstrijdvorm met wisselserve -
12
Blok en verdediging samen
Blok en veldverdediging als één geheel
Spelvorm: Koningsspel over drie zones -
13
De tweede bal
Set geven
Spelvorm: Bingo-Bango-Bongo -
14
Roepen en dekken
Communicatie en dekking
Spelvorm: USA-drill -
15
Van verdediging naar aanval
Omschakelen
Spelvorm: Speedball 6-6 -
16
Alles bij elkaar spelen
De complete rally
Spelvorm: Wedstrijd met rotatie -
17
Iedereen kan setten
Setten vanaf elke plek in het veld
Spelvorm: Drie-tegen-drie met wisselaars op het net -
18
Receptie als team
Samen passen
Spelvorm: Side-out per rotatie -
19
Serveren dat pijn doet
Gericht serveren onder scoringsdruk
Spelvorm: 22 om 22 -
20
Het spel lezen
Kijken naar de spelverdeler en de aanvaller
Spelvorm: Dubbeldekker -
21
Vrije bal en down ball
De makkelijke bal verzilveren
Spelvorm: Serve + vrije bal waswedstrijd -
22
Kleine spellen, groot leren
Spelen op klein veld
Spelvorm: Klein veld 2v2 -
23
Aanvallen vanaf elke plek
Aanvallen buiten, midden en achter
Spelvorm: Vijf-tegen-vier — overtal aanvallen -
24
Onder het scorebord
Spelen onder druk
Spelvorm: Bingo-Bango-Bongo -
25
Zes in het veld
Rotaties en basisposities
Spelvorm: Wedstrijd met rotatie -
26
Coach elkaar
Spelers leiden de training
Spelvorm: Drie-contactenrally -
27
De volledige rally
Alles op wedstrijdtempo
Spelvorm: Zes tegen zes complete rally -
28
De afsluiting
Het seizoen vieren
Spelvorm: Koningsspel doordraaien
Waar dit blok in het seizoen past
Plan dit plan achterstevoren. Sessie achtentwintig is geschreven als de laatste trainingsavond van het jaar, dus prik die datum eerst en tel er achtentwintig avonden vanaf terug; wat er aan de voorkant afvalt, is wat er niet in past. Fase zeven gaat er bovendien van uit dat de spelers echte wedstrijden tegen echte tegenstanders hebben gespeeld, en voor de meeste jeugdteams betekent dat: na afloop van de competitie. Die late avonden waarop er niets meer te winnen valt zijn meestal de leegste van het jaar, en dit plan geeft er vier met inhoud.
Wat je aan het eind ziet
Het meetbare eindpunt is sessie vijfentwintig: alle zes de rotaties doorspelen zonder positiefout, en dat is pas een eerlijke vraag aan een jeugdteam na vierentwintig avonden van alles wat eronder ligt. De sessie die je méér vertelt is zesentwintig. Je geeft een speler de oefening en zegt daarna niets: zij bepalen de norm, corrigeren elkaar met één aanwijzing in plaats van drie, en fluiten hun eigen slotvorm. Op deze leeftijd is dat meer waard dan alle metingen eerder in het plan.
De oefeningen in dit plan
Elke oefening heeft een eigen pagina met een animatie die je per fase afspeelt.
Vragen van coaches
Onze teams worden met de kerst opnieuw ingedeeld. Overleeft een plan van 28 weken dat?
Deels. Fase één tot en met vier staan op zichzelf, dus een speler die in januari binnenkomt kan aan het begin van een fase instappen en bijtrekken. Fase zeven kan dat niet: sessie vijfentwintig tot en met achtentwintig gaan uit van gedeelde gewoontes en een groep die zichzelf durft te fluiten. Verandert de halve selectie in de winter, draai dan het plan van vierentwintig weken en maak van de laatste vier avonden wedstrijden.
In sessie zesentwintig coachen de spelers elkaar. De mijne zijn twaalf. Is dat realistisch?
Ja, met de beperking die de sessie zelf al oplegt: één aanwijzing per correctie. Twaalfjarigen kunnen zeggen dat een platform zakte en tot vijftig passes tellen; een analyse houden kunnen ze niet. Geef de kijker één taak en één getal om bij te houden, en neem jezelf de fluit af bij de slotvorm — de stilte is de oefening, en hij is voor jou zwaarder dan voor hen.
In achtentwintig weken wordt geen sessie herhaald. Hebben jonge spelers geen herhaling nodig?
Die krijgen ze wel, maar binnen de sessies in plaats van eroverheen. De rally met drie contacten is een oefening in sessie twee en de slotvorm van sessie zesentwintig, waar de spelers hem zelf fluiten. Transitie na een vrije bal is het middenblok in sessie vijftien en het technische blok in sessie eenentwintig. De titels wisselen elke week; de stof eronder komt steeds terug.
Zet dit plan in de app
Vink af wie er is, kies de oefeningen voor vanavond en houd de stand live bij. 14 dagen gratis, zonder creditcard.
Gratis starten