Koach · Plany treningowe do siatkówki
24-tygodniowy plan dla młodzieży w sześciu fazach
Treningi od pierwszego do szesnastego uczą młodego zawodnika umiejętności. Treningi od siedemnastego do dwudziestego czwartego oddają te same umiejętności jako zadanie, które drużyna wykonuje razem. Trzynasty każe wystawiać rozgrywającemu; siedemnasty każe wystawiać każdemu, również z linii obrony. Drugi buduje płaszczyznę odbicia; osiemnasty każe trzem przyjmującym odpowiadać za przestrzenie między nimi. Piąty daje każdemu zagrywkę, którą potrafi powtórzyć; dziewiętnasty każe ją utrzymać, kiedy ktoś na głos odczytuje wynik.
To drugie podejście do tego samego materiału odróżnia tę długość od wersji na szesnaście tygodni. Ostatnie cztery wieczory to rozumienie gry: piłka wolna traktowana jak okazja, a nie jak oddech, gry na skróconym boisku z trzy razy większą liczbą kontaktów, atak z pozycji czwartej, trzeciej i z linii obrony, a na koniec wieczór rozgrywany pod tablicą wyników. O jedno ten plan nigdy nie prosi: o sześć rotacji.
Czego nauczy się twój zespół
- Wchodzić pod piłkę wcześnie i zatrzymywać się przed każdym odbiciem
- Zagrywać górą według rytuału powtarzanego za każdym razem
- Rozbiegać się lewa-prawa-lewa i wybierać uderzenie, kiwkę lub plasowanie
- Bronić nisko, padać bezpiecznie i blokować rękami nad siatką
- Wołać każdą piłkę przed dotknięciem i rozgrywać trzy kontakty
- Przyjmować zagrywkę jako zespół i rozmawiać pod presją
Jak zbudowany jest plan
Piłka w rękach
Panowanie nad piłką, odbicie sposobem dolnym i górnym
Nad siatką
Zagrywka, rozbieg i zamach
Nisko i wysoko
Niska postawa, bezpieczne padanie i blok
Wspólna gra
Wystawa, wołanie, tranzycja i pełna gra
Szlifowanie
Wystawa z każdego miejsca, zespołowe przyjęcie i czytanie gry
Czucie gry
Łatwe piłki, gry w małych składach i granie na wynik
Treningi
Jedna linijka na trening: temat i to, nad czym pracujecie tego wieczoru. Pełny trening, z rozpisanym czasem i wszystkimi ćwiczeniami, jest w PDF-ie.
-
1
Wszyscy przy piłce
Kontakt z piłką i czucie boiska
Gra: Turniej triples 3v3 -
2
Płaszczyzna odbicia
Odbicie sposobem dolnym
Gra: Królowa boiska -
3
Ręce jak koszyk
Odbicie sposobem górnym
Gra: Cztery na cztery — komplet -
4
W ruchu do piłki
Wczesne dojście do piłki
Gra: Gra o króla z rotacją -
5
Zagrywka do powtórzenia
Zagrywka, która wychodzi za każdym razem
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
6
Zagrywka w strefę
Zagrywka na cel i pod presją
Gra: Pojedynek zagrywki sześć na pięciu -
7
Lewa-prawa-lewa
Rozbieg do ataku
Gra: Pięć na pięć — pełna wymiana -
8
Uderzaj nad sobą
Praca ramienia
Gra: Gra o punkty bonusowe -
9
Nisko i gotowy
Postawa w obronie i czytanie gry
Gra: Pepper Neville'a (3v3) -
10
Padać bez bólu
Technika padów
Gra: Sześć na trzy — forma przewagi, pełna gra -
11
Ręce nad siatką
Blok
Gra: Forma meczowa ze zmienną zagrywką -
12
Blok i obrona razem
Blok i obrona pola jako jedna całość
Gra: Gra królewska w trzech strefach -
13
Druga piłka
Wystawa
Gra: Bingo-Bango-Bongo -
14
Wołaj i asekuruj
Komunikacja i asekuracja
Gra: USA-drill -
15
Z obrony do ataku
Tranzycja
Gra: Speedball 6-6 -
16
Wszystko razem w grze
Kompletna akcja
Gra: Mecz z rotacją -
17
Każdy potrafi wystawić
Wystawa z każdego miejsca boiska
Gra: Trzy na trzy ze zmiennikami przy siatce -
18
Przyjęcie całym zespołem
Przyjęcie zespołowe
Gra: Side-out w każdej rotacji -
19
Zagrywka, która boli
Zagrywka z zamiarem i pod presją wyniku
Gra: 22 do 22 -
20
Czytanie gry
Obserwacja rozgrywającego i atakującego
Gra: Piętrowiec -
21
Piłka swobodna i down ball
Wykorzystanie łatwej piłki
Gra: Wash z zagrywką i wolną piłką -
22
Małe gry, duża nauka
Gry w małych składach
Gra: Małe boisko 2v2 -
23
Atak z każdego miejsca
Atak ze skrzydła, środka i linii obrony
Gra: Pięć na cztery — atak w przewadze -
24
Pod tablicą wyników
Gra pod presją
Gra: Bingo-Bango-Bongo
Gdzie ten blok mieści się w sezonie
Ten plan układaj od tyłu. Treningi od dwudziestego pierwszego do dwudziestego czwartego zwracają się tylko wtedy, gdy są jeszcze mecze do wygrania, więc odlicz dwadzieścia cztery wieczory wstecz od ostatniego ważnego spotkania i tam zacznij — zwykle wypada to na pierwszy tydzień sezonu, czasem na drugi albo trzeci. Wszystko przed piątą fazą przetrwa odwołany wieczór; blok o rozumieniu gry już nie. Czego ta długość nie ma, to wieczoru na zakończenie: dwudziesty czwarty trening jest roboczy, więc ostatni wieczór z rodzicami i ciastem dokładasz sam.
Co widać na koniec
Najczytelniejszym sprawdzianem jest zmiana. Po dwudziestu czterech treningach nikt z ławki nie jest obciążeniem na pozycji, na której nie grał: każdy wystawiał ze wszystkich trzech miejsc w linii obrony i atakował z pozycji czwartej, trzeciej i zza linii ataku. Piłki wolne są kończone, a nie odsyłane — plan wymaga dziesięciu z rzędu. Broniący mówią na głos, gdzie ich zdaniem pójdzie atak, i na głos się mylą, i o to właśnie chodzi. Przyjęcie ma przypisaną liczbę: osiem na dziesięć piłek w strefę rozgrywającego.
Ćwiczenia w tym planie
Każde ćwiczenie ma własną stronę z animacją, którą odtwarzasz faza po fazie.
Pytania, które zadają trenerzy
Gramy w lidze szóstek. Skąd wziąć rotacje?
Nie z tego planu — kończy się przed fazą z rotacjami. To mniejsza dziura, niż brzmi: rotacji uczy się w meczach i porządkuje w pięć minut na początku treningu, a nie przez dziewięćdziesiąt. Narysuj sześć pozycji wyjściowych na tablicy, przejdź je z drużyną przed rozgrzewką i oddaj wieczór planowi. Jeśli chcesz je przetrenować porządnie, robi to wersja na dwadzieścia osiem treningów.
Po świętach frekwencja nam spada. Druga połowa planu jeszcze zadziała?
Pierwsze szesnaście treningów spokojnie idzie w ośmiu. Ostatnie osiem jest bardziej wymagające: ustawienie na piłkę wolną chce sześciu na boisku, dwudziesty trzeci to pięciu na czterech, a gra na side-out potrzebuje rotacji, która się przesuwa. Przy siedmiu czy ośmiu zostaw ćwiczenia i zmniejsz boisko — dwudziesty drugi trening opiera się na grze dwóch na dwóch na skróconym boisku i działa z każdą liczbą, jaka przyjdzie.
Kilku zawodników rozsypuje się, gdy wynik zaczyna znaczyć. Ten blok jest tego wart?
Właśnie dlatego tam jest i właśnie dlatego przychodzi jako dwudziesty pierwszy, a nie szósty. Treningi z presją mają celowo niską stawkę: obie drużyny zaczynają od 22:22, więc stracony punkt nic realnego nie kosztuje, a o małym punkcie decyduje to, czy drużyna zamilkła, a nie to, czy wygrała. Zawodnicy, którzy się spinają, mają co ćwiczyć; nie mają czego stracić.
Wstaw ten plan do aplikacji
Zaznacz, kto przyjdzie, wybierz ćwiczenia na dziś i punktuj mecz na żywo. 14 dni za darmo, bez karty.
Zacznij za darmo